Офис ергономия и болки в коленете

Чести причини на Коляно болка в Проектът офис

По-специално, офис средата често може да бъде тежка за коленете. Въпреки че може да не го мислите, седенето през целия ден всъщност може да бъде много стресираща позиция за поддържане, особено на ставите като тези на гърба и коленете. Има цял набор от начини, по които офис служителите могат да се справят с болки в коленете, и ето някои от най-често срещаните:

седнал за дълго периоди на време. Ако работата ви изисква да седите повече от час наведнъж (а повечето офис работни места го правят), тогава вероятно ще почувствате болка в коленете поради бездействие. Мускулите и сухожилията могат да станат сковани и болезнени. Седенето в неправилна позиция за дълъг период от време също може да причини болка, като оказва натиск върху капачката на коляното.

Неправилно мебели или седнал позиция. Ако не използвате добре проектирани, ергономични офис мебели или вашите мебели са в правилната позиция, височина или подравняване, може да откриете, че страдате от болки в коленете и скованост от задържането на тялото ви в неудобна позиция за продължителни периоди от време. Някои позиции са по-трудни в коленете от други и болката най-често се причинява от това, че вашият офис стол е поставен твърде ниско или държите коленете си в свито положение твърде дълго.

Наранявания причинени от коленичене. Този вид болка в коляното често се нарича разговорно коляно на проповедник или коляно на прислужница, а по-технически е или вид препателарен бурсит, или претибиален бурсит. Това се случва, когато малките торбички с течност, които омекотяват колянната става, се раздразнят поради прекомерно коленичене. Ако установите, че ровите във файловете на колене доста често, това определено може да бъде трудно за коленете ви.

The Театър знак: как до кажи Ако Вие са трудно включено Вашият колене

Знаете ли, че има лесен начин да забележите някой, който изпитва болка в предното коляно в тълпата? Нарича се „театрален знак“, тъй като е лесен начин да забележите някой, чието коляно му причинява дискомфорт, докато седи дълго време в киносалон. Някой, който изпитва болка в коляното, често ще изпъчи коляното си навън в пътеката, изправяйки ставата, за да намали натиска върху капачката на коляното и да облекчи болката си. Има ли някой във вашия офис, чийто крак винаги е стърчал в пътеката между кабините? Вероятно изпитват болка в коленете! савиечовекът, който винаги държи крака ви на пътеката? Може би е време да потърсите решение за болката в коленете, която ви кара да се чувствате неудобно!

Лечение и Предотвратяване Коляно болка

Тъй като повечето видове болки в коленете, които измъчват офис служителите, са причинени от някакъв вид бездействие, по-активният начин на живот е най-добрият начин да се коригира!

Уверете се, че ставате и се разтягате поне веднъж на всеки час.

Регулирайте стола си, така че да не седите ниско през повечето време.

Опитайте да вземете леко противовъзпалително лекарство без рецепта преди дълъг ден на бюрото си, за да предотвратите болка в коляното и подуване.

Ако сте предразположени към болки в коленете през деня, уверете се, че го поставяте на лед през нощта и го дръжте повдигнат вечер. Подпирането на крака върху възглавница, докато се отпускате, е много полезно за това.

Редовно правете разтягания, които са полезни за цялостното ви здраве на коляното, като разтягания, които работят върху подколенните сухожилия и квадрицепсите.

Ако работата ви държи на бюрото ви за дълги периоди от време, уверете се, че отделяте известно време след работа, за да упражните малко физическа активност и да поддържате мускулите, сухожилията и ставите си в добро работно състояние. Дори една кратка разходка всеки ден може да направи много добро. Въпреки че офис средата може да не е благоприятна за извършване на цялата активност, която трябва всеки ден, има много малки неща, които можете да направите, за да превърнете заседналия си начин на живот в по-активен.